宝宝已经如期降临，产后疲惫不堪的你要多休息，更重要抽时间关注宝宝，坐月子期间，良好的母子关系是宝宝人生的良好开端。月子的营养是很重要的，你有两大任务：调养身体；哺乳。你要多关注自己的身体情况及宝宝的营养需求，科学的进食、进补，做一个完美的月子。月子与哺乳期该怎么吃呢？

步骤/方法：

1

少吃多餐，以食物补水。新妈妈的胃肠功能弱，过量的饮食不仅难以消化，还会增加体重，对产后无益，每天餐次可达5到6次，而且产后需要补充水分产后出汗较多，而且体内有有大量孕期增加的水分需要排除，并且要来保证乳汁分泌，但是不宜直接大量的饮水，食物中的水分是最好的补水途径。

2

多吃营养价值高的食物，注重优质蛋白质的摄取，保证优质乳汁的分泌。产后五天之内，食物只要以清淡软食为主，一周后胃纳正常，要多吃些营养价值高的食物，尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物。食物要易于消化，照顾到吸收的问题，饭要煮软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。

3

蔬菜、水果不可少。蔬菜并非如传统上认为的那样不呢过吃的，反而是必须摄入，如果不够，易于导致大便秘结，且容易容易引起维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏，不利于胃肠道功能恢复。

注意事项：

产后不可禁盐，你的食物中适量放些盐，适当的盐分对身体恢复及乳汁分泌都是有好处的。