你知道吗？别以为生了宝宝以后妈妈们就可以大吃大喝了，特别是哺乳期的妈妈在饮食方面还是要注意的，不然的话会通过乳汁分泌给宝宝的

步骤/方法：

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首先妈妈们为了确保乳汁有足够的能量，在哺乳期，妈妈们应当适当增加饮食摄入的热量，这些额外需要的热量其实并不需要吃太多食物就能满足，但是一定要注意不要节食

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然后要注意食物的多元化，妈妈们在饮食方面应当多吃谷物类，还有最好多吃水果和蔬菜，蔬菜最好是应季蔬菜，还有可以的话每周最好吃1到2次鱼

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接着就是哺乳期妈妈补钙的问题了，不要以为生了孩子就不需要再补钙了，因为在哺乳期，母体内的钙质会通过乳汁供给宝宝的，再说在怀孕的时候的补钙也大多数给宝宝吸收了，所以哺乳期的妈妈是很需要补钙的

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最后哺乳期的妈妈应该比平时喝更多的水，因为分泌乳汁将会消耗大量的水分，所以及时补充水分是非常必要的

注意事项：

另外妈妈们在饮食方面还应注意刺激辛辣的食物不要去吃