在哺乳期间不少妈妈没担心自己奶水不够用，刚生完宝宝要是奶水不足，宝宝就会因为吃不饱而哇哇大哭，这时妈妈们不要着急，其实生完孩子之后，奶水不足的情况很正常，只要保持良好的心情多吃一些辅助食物就可以。那么让我们来看一下吃的食物有哪些呢？

步骤/方法：

1

莴笋。莴笋分为叶和根茎两部分。莴笋又名香莴笋、千金菜等名。莴笋这两部分都含有非常丰富的营养素，里面除了含有铁质以外，还有营养成分均是叶子比茎含量高，因此。食物莴笋是，最好不要将叶子扔掉。

2

豌豆。豌豆又被称为青小豆，味道甘平，含有丰富的磷。豌豆清煮吃，治消褐，除去呕吐，拉肚子等疾病。也可以调颜养身，益中平气，催乳汁等功效。青豌豆煮熟后淡食或用豌豆捣烂榨汁服用，都可以通乳。

3

茭白。茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃而且营养丰富，其中含有碳水化合物、蛋白质、维生素等多种矿物质，其味甘性寒，有解热毒、防烦渴、利便、催乳的功效。

注意事项：

哺乳期间不能吃韭菜，小茴香等食物。这样容易回奶