哺乳期的妈妈饮食除了自身的营养供给外，更重要的是要给宝宝提供营养足够的乳汁。有不少产后的宝妈乳汁充沛，可是宝宝却有营养不良症状，这是什么原因呢？主要还是和妈妈的乳汁营养不足有关。都说妈妈吃得好吃得丰富，就等于宝宝也吃得好，这是因为妈妈吃的营养成份都是通过乳汁转送到宝宝体内了，所以这就要宝妈平时在饮食中多加注意，摄入足够的营养以保证乳汁的营养量了。下面和各位宝妈来分享一下哺乳期妈妈饮食如何调理。

步骤/方法：

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适量喝奶，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶可以从中得到优质钙，不但可以预防妈妈骨质疏松，而且宝宝喝了乳汁还能预防婴儿佝偻病，鸡胸等症状。所以宝妈每天最好能饮用500ml牛奶.

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多喝汤水.这个最好的就是鱼汤了，还有猪蹄汤，这些不但能催奶，而且营养丰富，对于奶量不足的宝妈可以经常饮用。

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饮食中要有充足的优质蛋白质，因为蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。可交替着吃鱼、禽、蛋、瘦肉。另外动物内脏含丰富铁质，红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育都有好处，这些营养成分都可以通过母乳传送给婴儿，在哺乳期应多吃这些有益食物。

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素食也是不可少的，可经常吃些粗粮、杂粮，豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还补充水分，利于乳汁的分泌。

注意事项：