产后，准妈妈们要弥补生产的损害，又要哺育孩子，熟话说就是一个人的饭要分给两个人吃，还要有营养易消化，哪些特别需要的营养素是必不可少的呢？小编来告诉大家。

步骤/方法：

1

蛋白质。产妇每日的泌乳量要消耗蛋白质10-15克，6个月内的宝宝对8种必需氨基酸的消耗很大，所系乳母的膳食蛋白质是非常重要的，另外，产后气血虚弱生殖器官复原，也需要大量的蛋白质，所以蛋白质是不可缺少的。

2

保证钙等无机盐的充足。泌乳使乳母每天消耗钙大约是300毫克，为了避免减少动用母体钙的储备，要给乳母选一些含钙量高的食物，，才不会使母体钙消耗太多。

3

不能缺少水溶性维生素。水溶性维生素b，维生素c是可以通过乳腺转到乳汁的，但转换度低，约占一半，如果补充的太少，满足不了需要，所以，乳母膳食的维生素b和维生素c要非常充足，以保证乳汁中的维生素可以供应宝宝。

4

足够的水。没有水，哪来的乳汁，水和乳汁的分泌有很大的关系，乳母每天和足够的水，才能保证乳汁的分泌。

注意事项：

除了以上的营养素外，乳母还要补充铁，铜，锌，产妇需要补血，造血需要大量的铁，铜，锌，所以产妇膳食中要多吃些含铁，铜，锌多的食物。