现在很多妈妈都选择喂母乳，因为的母乳的营养很多。加上问题奶粉的事情不断的发生。那么妈妈们在哺乳期怎么来妥善好饮食呢？哪些食物对哺乳期特别的好呢？跟大家分享一下真实的经验。

步骤/方法：

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在哺乳期妈妈要补充营养让奶水更充足，平时可以多喝鲫鱼汤，这个是比较下奶的，连续喝个3天，奶水保证很足。新鲜的瓜果蔬菜也要多吃点。不要吃辛辣冰凉的食物。在做菜的时候不要太咸了。不可食用辛辣的食物，戒烟酒。

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哺乳期的营养是非常重要的，妈妈如果吃的不好，那么宝宝在奶水中吸收的营养也会不好的，所以在哺乳期妈妈不要挑食，平日里多炖一些，花生猪头汤，里面含有丰富的胶原蛋白，而且花生的营养也很多，对宝宝的脑部发育很好。在哺乳期不要吃回奶的食物，比如萝卜，韭菜，等。饮食上要清谈少盐为主。

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在哺乳期要注意保持乳头的清洁，在洗澡的时候要用温水清洗乳头，喂奶前可以按摩一下乳房，让乳腺更畅通。在还有剩奶的时候要及时的排除，不让让奶过夜，宝宝喝过夜奶是不好的，及时排空乳汁，让宝宝每天都能喝上新鲜的乳汁。在饮食上可以喝一些老母鸡汤，骨头汤，鲫鱼汤，汤汤水水的对下奶有很大的帮助，不可食物，韭菜，鸽子，枸杞等回奶的食物。在哺乳期要保持良心的愉快心情，不然容易引起乳腺增生的。

注意事项：

哺乳期要注意对乳房的呵护，多按摩，促进乳腺的血液循环。