怀孕期间，孕妇体内新陈代谢会发生很大的变化。各系统器官功能也会。如基础代谢增强、消化道蠕动减弱、消化液分泌减少等等；孕妇会感到恶心、呕吐、乏力；妊娠早期（1-3个月）体重也会有一定程度的减轻，中后期体重明显增加。在不同的妊娠期，孕妇所需的营养素都需要作相应的调整。

步骤/方法：

1

足够的热量。足够的热量是保证母亲与胎儿俩人代谢的基本条件。在正常供给热量的基础上，大约平均要比平常多给125焦耳。也就是说，孕妇每天的进食量应多于平时。所需产热营养素蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）都要比平时多。

2

足够的蛋白质。蛋白质是胎儿身体的基本“建筑材料”。

3

足够的矿物质和微量元素。如钙、磷、铁、锌、碘等都要比平时多。以钙为例：健康成年女性每天钙需要量为800毫克，而孕期则应增加到1000-1500毫克。

4

足够的维生素。维生素对胎儿的生长发育也是必不可少的。孕期维生素的摄入也应适量增加。

注意事项：

含蛋白质多的食物有奶、蛋、肉、鸡、鸭、鱼等。这些食物都是优质的动物蛋白质来源。大豆及其各种制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等，是优质的植物蛋白质来源。多种多样的食品选择会使孕妇和胎儿得到更全面、更完善的蛋白质营养。