好多刚刚生完宝宝的新妈妈都有一个普遍的问题，那就是产后腰痛，产后腰痛的原因有很多：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，或者受凉都可能引发产后腰疼。

步骤/方法：

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首先要注意的是产后避免久站久蹲，更不要经常弯腰，甚至弯腰时间过长，给宝宝换尿布的时候要选择合适的高度，而且不要提重物，也不要太劳累，不要过早的运动，更不要走远路。

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另外，给宝宝喂奶的时候要注意姿势，不能坐的过低，以免造成腰部的压力过大而引起腰痛，最好是可以躺着喂奶，一方面可以避免乳房下垂，还可以减轻腰部的压力。

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有很多产后腰痛是怀孕期腰痛的延续，怀孕期间随胎儿的发育，腰后部受力大大产后体形没有及时得到恢复，就容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

注意事项：

轻的产后腰痛可以通过按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，来促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。但是注意，最好不要吃药，以免影响奶水的质量，对宝宝造成伤害。