叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要，这个相信很多人都知道，但到底什么时候开始补，补充多少适宜呢？这就少来知道了，下面我来跟大家说说叶酸的适当补法吧。

步骤/方法：

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首先要在备孕前三个月就要补充叶酸片了，但实际很多妇女是在得知怀孕后才开始补充叶酸的，而那个时候通常已是受精后的一两个月了，这就会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不健全。

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其次可以在食物里摄取叶酸，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，因为叶酸遇光、遇热容易失去活性。如蔬菜放2天后叶酸损失至少一半，煲汤或盐水浸泡过的蔬菜损失更大，所以不能单纯靠食物取得的叶酸，要适当补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

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最后说一下叶酸是不能滥补的，因为长期服用过量的叶酸会干扰孕妇的锌代谢，一旦锌的摄入量不足，就会影响胎儿的发育。孕妇最好能在医生的指导下服用叶酸制剂，特别是曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，更加要遵医嘱服用叶酸。叶酸一般服到孕后12周。

注意事项：

孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。