怀孕的前3个月对营养素的需要量变化不大，不需特别增加;3个月以后，由于胎儿的迅速生长对营养素的需要量迅速增加，尤其是最后3个月，需要量更多，特别是对钙、铁、碘、锌等太物质的需求尤为迫切。

步骤/方法：

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首先孕妇每天需要摄入一定量的铁，以补充自身的消耗，补充分娩时因失血造成的铁的流失。这类食品有：动物的肝、心、肾以及蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆等。维生素C能增加铁在肠道内的吸收，应多吃此维生素C含量多的蔬菜、水果。

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其次矿物质中孕妇对钙的需求量最为重要。怀孕最初3个月，胎儿对钙的需求量不大在，从第4个月开始钙的需求量增加。含钙丰富的食品：虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、坚果类、芝麻酱等。

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最后孕妇在妊娠及哺乳期，碘的生理需要量比正常人增加很多。首先确定孕妇缺碘后，要采用食补法，如多吃海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品。对于食补不能见效者，可采用碘剂补充。

注意事项：

补充各种矿物质时要注意适量，不能过量，并且一定要在医生指导下食用微量元素制剂，只要合理搭配饮食，通常不会影响各种微量元素的摄入。