妈妈怀孕，老人家都会特别紧张，一个人吃两个人的份量，体重会直线上升。一般十月怀孕，体重长多少为好呢？要怎么控制呢？我来跟准妈妈说一下吧。

步骤/方法：

1

通常怀孕体重平均增长12.5kg，大多数人控制的范围在20-30斤之间。妈妈能吃很好，但过量地吃，肥肉只会长在妈妈身上，而不一定让宝宝都能吸收。

2

餐饮用水煮、蒸、炖或者卤比较好，不需要太多的油，少用醋溜或者油炸煎炸的烹调方式，减少高热量食物的摄入，因为这并不健康。

3

青菜和水果都得多吃，平衡饮食，增加维生素的摄入，可以以水果替代餐后甜品，不喝浓茶。食物多样性，营养搭档合理，妈妈身体酸碱平衡，宝宝长得好，妈妈体重也能受到控制，不会一直疯长。

注意事项：

适当的孕妇体操是不错，例如孕妇瑜伽，既帮助拉伸身体的柔韧度，又能帮助妈妈孕后期的顺产做准备。孕期一定的运动量是必不可少的。