大多的孕妈对于晚上的睡眠来说，都是一件很郁闷的事。我曾是到孕后期的时候，也是常常睡不好觉，翻来覆去，辗转反侧，也无法入睡。可是，自从经过一些调整之后，睡眠有了改善，现给大家分享一下，希望对你们有效，做一个精神的孕妈。

步骤/方法：

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临产的时候，可以将枕头垫高一些，使自己的身体处于头高脚低的状态，这样肚子就会相对舒服一些。因为孕期的妈妈容易腿部浮肿，将脚垫高，就可以适当的缓解这种情况。

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有很多的孕妈一般到了后期的时候，随着肚子越来越大，经常会觉得腰酸背痛的，，特别是到了晚上，耻骨疼，大腿根疼，甚至起身都很疼。这是正常的一种现象，却严重影响了我们的睡眠。到了后期，要注意左侧休息，可以肚子与床中间，两腿中间垫个垫子，就能缓解疼痛，也会容易入睡。

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腿抽筋是缺钙的一直最明显的症状。而腿抽筋确是最痛苦的事情。我只要一抽筋，就会疼上两天，才能好。所以，对于孕妈来说，因胎儿快速的成长，我们日常饮食补充的钙已经供不应求了，所以要注意补钙的充足。也可以尝试临睡之前喝一杯热牛奶，即可以补钙，也可以帮助睡眠。

注意事项：

对于孕妈来说，有好的睡眠才有好精神。好心情是对宝宝一种好的胎教，好睡眠也是对宝宝最好的一种胎教，所以，拥有好的睡眠，对于孕妈，对于宝宝都是很重要的。希望以上的方法对大家能有效。