现在国家只允许一家生一个孩子，所以大家都想生一个健康的、聪明的宝宝，但男性的精子就起到很大的作用，那看看有什么方法可以提高精子的质量。

步骤/方法：

1

要注意饮食的平衡。男性要多吃一些含有维生素和蛋白质的食物，因为精子的形成主要是靠这两种东西，如鱼啊、肉啊、鸡蛋什么的，而能提高精子质量的佳品就是牡蛎。

2

要戒烟戒酒。吸烟和喝酒应该是最伤害精子的，而且男性吸烟也会使家人吸人二手的烟，及时是妻子怀上小宝宝，也可能使胎儿发育的不正常，所以，如果想要宝宝，最好是在半年前就戒烟戒酒。

3

增加体质。太胖或是太瘦的人，都有可能降低精子的质量。所以男性要适当的做一些运动，但是骑脚踏车和骑马是不赞成的，因为长时间的做着，会增加睾丸的温度，同样的也会降低精子的质量。

注意事项：

现在社会的竞争力太强，很多的男性不能按时的上床睡觉，睡眠不足就会使身体感觉特别的累，也会将低精子的质量。