产后妈妈因为生育孩子，体力消耗很大，因此产后的恢复保健很重要。因此对于家人来说，不妨这么做，让产妇尽快恢复体能，适应有宝宝的生活哦。

步骤/方法：

1

首先是饮食的安排。产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。所以可以选择喝下蔬菜汤。产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果，产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

2

产后初期最好选择易消化的食物。三天内最好吃流质或半流质的食物。蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

3

　产后安排时间活动。产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要适度避免子宫脱垂。尽量在分娩后4小时即可排尿。应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。　分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让婴儿多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

4

给产妇充足时间休息。刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。

注意事项：

为了尽快恢复身体，对于产后妈妈来说，一定要注意以上几点。让你身心更健康哦。