准妈妈在怀孕的时候可能都会遇到睡眠不好的烦恼，睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情，如果你也有这样的烦恼，可以试试下面的这些方法

步骤/方法：

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可以将床头或床脚垫高：将床头垫高5-10厘米，使准妈妈的身体处于头高脚低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热，而将床脚垫高可以缓解腿部的浮肿

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注意补钙，缓解腿抽筋：很多腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在孕中晚期。所以准妈妈可以尝试临睡前服用钙补充剂或者喝一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠

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找枕头垫子来帮忙：很多孕妈妈在孕期过半时就会经常出现腰酸背痛，这是激素改变导致韧带松弛，而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的，准妈妈们可以试试在睡觉的时候侧卧，在背部和床之间、肚子于床之间、两腿中间、上面那条腿的下方及手臂下方垫上5个薄厚不同的垫子，立刻就会减轻负担，缓解不适

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最后是睡前适当运动：对于准妈妈来说最好的运动就是散步，晚饭后一小时，散步半个小时以上，不仅有助于睡眠，还能增强体质，为顺产做好准备

注意事项：

准妈妈睡觉前也可以洗个热水澡，泡个脚然后睡也是能更好的帮助睡眠的