哺乳期妈妈奶水质量的好坏直接关系到宝宝的健康，和怀孕期一样，妈妈要多吃有营养的食物，多吃蔬菜，合理饮食，营养均衡荤素搭配，奶水营养好，宝宝吃了身体长得结实。妈妈们要了解，哺乳期也有很多注意事项，什么不能吃，什么事情不能做，为了宝宝的健康一定要严格遵循

步骤/方法：

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饮食要清淡，不要太油腻，否则奶水里脂肪太多宝宝吃了不消化，刺激性食物也不宜多吃，辛辣的，油炸的，零食等垃圾食品，吃了妈妈身体上火，宝宝也会上火，到底便秘。海鲜也尽量不要去吃他，会引起宝宝过敏，我们大人有的吃海鲜都要过敏，不要说宝宝了，过敏了皮肤痒抓破了感染了是很难受的。喜欢吃海鲜的妈妈还是忍一忍控制一下吧。

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要记住这些食物是回奶的，韭菜，大麦茶，芹菜，鸽子汤，人参等，妈妈和宝宝的其他家人都应该知道一下

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哺乳期和怀孕期一样的，不能烫发染发，烫发剂和染发剂都是有化学成分的，会通过乳汁分泌，会对宝宝有影响的，而且烫发后的头发上会留有残余的药水，孩子接触你的头发后手摸摸在嘴里放放，有害的物质都吃进肚子里了。

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生病了不可以随便乱服药，医生开药时应和医生说明自己是在哺乳期。生病了最好暂时停止喂奶，可以先挤出来倒掉。为的是维持母乳，暂时吃配方奶。等身体好了再喂。

注意事项：

奶水质量的好坏与妈妈的心情也有关系，哺乳期妈妈要保持心情愉快，听听音乐，看看有趣的书，或电视。多和宝宝交流，生活要有规律，保证充足的睡眠，睡眠少奶水也会少的。爸爸也应该多多理解妈妈的心理，多关怀和照顾，避免妈妈产生孤独感、空虚感和躁动不安的感觉。