冲组的睡眠对准妈妈的健康特别重要，而随着月份的增加，准妈妈可能有点焦虑症再加上天天腰酸背疼，尤其睡觉的时候根本缓解不了，常常一宿一宿的睡不了几个小时的觉。面对这种情况要怎么改善呢？

步骤/方法：

1

如果你躺下怎么也睡不着的话就起来干点别的，因为人在躺下20到30分钟后无法入睡，常常情绪就会感到烦躁，如果你继续这样躺着可能更加难以入睡的，可以起来看会书或者躺着听听音乐，可能一会就睡着了。

2

在怀孕后要坚决不喝碳酸饮料以及咖啡和茶叶，而且晚上睡觉前的几个小时内不要大量喝水，因为水分增多了可能会使你出现尿频或者晚上可能活要起来很多次上厕所，这样就会使睡眠质量降低。

3

中午一定要午睡一小时，尤其是准妈妈们身体负荷较重，特别容易感到累，所以饭后午睡一个小时，可以有效地缓解疲劳的，睡觉的时候一定要选择左侧睡，早整个孕期都要左侧睡觉。因为左侧睡觉对宝宝和妈妈都是有利的。

注意事项：

准妈妈可以要保持好心情的舒畅，如果上班的准妈妈要缓解下工作带来的压力哦。好心情就会带来好的睡眠。