胎宝宝的最佳出生体重应在3～3.5千克，孕8个月开始是控制好胎宝宝出生体重的关键，建议准妈妈进入孕晚期后，不要让每周的体重增长超过500克。而在营养饮食上，可以从以下方面开始做起。
步骤/方法：
1
首先准妈妈每天需要100克左右的蛋白质，因此，每天吃1～2个鸡蛋或喝2杯牛奶，就可以获得足够的蛋白质。千万不要一天吃好几个鸡蛋或好几杯牛奶来补。
2
其次适当地吃一些主食，但不要太多，可以通过多吃芥兰、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等绿色蔬菜作为补充。增加饱腹感的同时，还能为自己补充膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养素。
3
最后可以吃一些苹果、香蕉之类的水果，但以不超过300克为宜，因为水果中的含糖量很高，吃得太多容易摄入过多的热量，使人发胖。
注意事项：
准妈妈要少食高盐、高糖及刺激性食物，烹饪应按少煎、炸，多蒸、煮的原则，并可将一天的总量分面5～6顿进食。
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