现在很多女孩子注重身体保养，我们知道怀孕虽然是一件非常高兴的事情，但是对女孩子的身体影响是很大的，如果在怀孕期间注意保养和锻炼的话，还是可以抵制这种伤害，保持健康漂亮的状态的。当初我在怀孕的时候，曾经上过孕妇的瑜伽课，羡慕我将自己学到的一些瑜伽孕期操写下来与大家分享一下吧！

步骤/方法：

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腰部训练，对于孕妇做重要的就是腰部和胸部的训练，所以经常做一些扩胸或者按摩乳房的训练，可以增强腰部的韧性和灵活性，在生产时以及产后对身材的恢复是很有帮助的。调整呼吸，双腿并拢，吸气，然后左胳膊水平举起并向上。然后呼气，身体慢慢向右侧弯曲，然后头部右侧并向上看。

2

调整呼吸可以缓解焦虑和紧张，怀孕的时候由于受到内分泌的影响，可能孕妇的情绪会显得暴躁，容易受到刺激，如果在遇到情绪不稳定的时候可以调整呼吸，同时抚平愤怒的话，是可以减少焦虑的发生。盘腿坐在床上，将左手的拇指和无名指接触到鼻部，然后交替性的按压两个鼻孔，连续十几次即可。

3

经常学会蹲下，这可以增强阴道部位的韧性，对于后期的分娩有一定的帮助，例如靠墙站立，然后双脚分开，宽度与肩宽一致，两臂自然放下，调整呼吸，慢慢蹲下，同时将双手水平放直。对于这个动作要小心，不可过于急躁，否则会伤到腰的，整个操作过程一定要缓慢，尤其是孕妇在起身的时候，如果站不起来，最好是身边放一个扶手，不至于用力过大！

注意事项：

另外还有一个预防便秘的瑜伽，这种训练可以帮助增强臀部的力量，促进肠胃的蠕动，利于通便。将两腿打开，身体自然放平，调整呼吸，然后弯曲右腿，慢慢的身体右侧弯曲，将右手贴地，然后再慢慢的直立；之后再弯曲左腿，重复上面的动作即可。