初次当妈妈，不知道吃什么，听说怀孕期间，饮食是非常重要的，那怎样才有利于胎儿的健康，怎么才能均衡营养呢，给大家浅谈下经验吧，希望对初次当妈妈的人有帮助。

步骤/方法：

1

首先是热量，孕妇要比平常人需要的300千卡的热量，只要来源于脂肪，蛋白质，糖三种物质。 蛋白质是形成脑髓，血液，肌肉的重要物质，充足的蛋白质有利于胎儿的发育。所以蛋白质是必不可少的。

2

脂肪也是主要的，可以通过各种植物的油还有动物的 油中获取，有利于乳汁的分泌。

3

糖类，我们吃的淀粉，糖，大米，都是糖的来源。

4

铁。铁具有造血功能，孕妇缺铁就会导致贫血，多吃写含铁多的食物，比如动物的内脏，蛋黄，菠菜。

5

钙。胎儿的骨头，牙齿都需要钙，怀孕初期要适量的补钙，可以吃些孕妇能吃的钙片，还有含钙的食物，比如牛奶，鱼，尽量保持每天喝杯热牛奶，容易吸收，还有利于睡眠。

6

维生素。维生素很重要但是需要的量很少，适量的补充维生素就可以，一般存在于蔬菜跟水果里，所以平时的时候多吃蔬菜跟水果，没有必要可以的补充某种维生素。

7

怀孕期间一定要吃清淡，不油腻的食物，清单很重要，过于咸会造成肾脏的负担，影响血压，容易中毒。

注意事项：

怀孕期间的饮食是非常重要的，营养要跟的上，但是一定要适量。