强化骨盆肌肉锻炼更易生
由于现在很多女孩子常穿高跟鞋、爱跷二郎腿，甚至是不合适的床垫，不能有效地锻炼盆骨的肌肉，像顺产就必须强化骨盆肌肉锻炼。可以采用以下几种锻炼的方式。
由于现在很多女孩子常穿高跟鞋、爱跷二郎腿，甚至是不合适的床垫，不能有效地锻炼盆骨的肌肉，像顺产就必须强化骨盆肌肉锻炼。可以采用以下几种锻炼的方式。
步骤/方法：
1
首先必须明确合理的做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼你的阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，这样有助于增强他们的活力，进而有利于生产。
2
准妈吗靠床沿处仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直伸到悬空中，不要让它着地。然后双手把住床沿，防止滑下。双腿再合拢，慢慢的向上举起来，向上身靠拢，双膝伸直。
3
准妈妈站立姿势，双腿微微的分开，慢慢地收缩两半侧臀部的肌肉，使它们相夹，形成大腿部的靠拢，然后再收缩肛门的括约肌，使阴道往上提。
注意事项：
文章转载自网络，如有侵权请联系平台删除
精彩推荐
哪些食物含有叶酸？
很多孕妈妈都知道孕早期要叶酸，去医院产检，医院都会让孕妈妈吃的，我很不喜欢吃叶酸又不能不吃，所以我就找含有叶酸的食物吃，有没有孕妈妈和我一样呢，这里跟大家分享下有哪些食物含有叶酸。
宝宝打疫苗当天不要洗澡
宝宝每月一次的打疫苗，如期而至，现在正值夏季，基本宝宝每天都要洗澡，但是要注意的是打疫苗当天最好不要洗澡，这是为什么呢？本经验就分几点来说明下。
宝宝晚上不睡觉
我家宝宝两岁，这几天白天玩一天了晚上还是特别精神，不陪她玩就又哭又闹的，我跟他爸爸白天还要上班，简直被她折磨死了，后来在邻居李阿姨的指点下，我们试了试效果果然不错，现在给大家分享出来。
怎样预防妊娠高血压综合症？
怀孕5个月后如果不注意饮食容易患妊娠高血压，会出现血压高、浮肿、等一系列症状，严重时可能还威胁着母胎生命安全，所以准妈妈们一定要定期做产前检查，及早发现，早发现通过科学的治疗也可以得到很好的控制。
母乳不够怎么办
我宝宝两个月零11天，一直在给母乳他喝，但一直感觉母乳不够。宝宝满月前每次喂奶后都把两边乳房挤空，但是回奶比较满，总是软软的，好像都没有涨,喂完这次,下次好像就没有了,担心宝宝没有营养,现在宝宝吃都吃不完.