准备怀孕的女性和早孕时期的女性都是需要大量的叶酸的，这样可以降低宝宝发生成长畸形的概率，那么在我们的日常生活中，有哪些含有叶酸的食物呢？

步骤/方法：

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第一种食谱呢就是把半只鸡给洗干净之后用沸水过一下，然后给剁成小块，把冬菇切成块洗干净，再用冬笋给切成片，再按照平时炒菜的方式，给炒出来就可以了。

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第二种食谱就是水果沙拉了，我们可以准备几个新鲜的草莓还有一个香蕉和句子还有几颗樱桃，把这些水果给洗干净切成块，然后拌匀之后，放上一些沙拉酱就可以了。

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第三种食谱就是用保鲜膜把卷心菜给包裹住，然后放在微波炉里面加热两分钟，，果子里面的水煮沸后放入牛肉和生姜，牛肉熟了之后，给切片，把卷心菜和牛肉放在盘子里面，放上享有还有一些调味品就行了。

注意事项：

在用以上方法的时候，一定要注意把蔬菜和原材料给清洗干净，避免农药的残留，我们可以把蔬菜放在水里面浸泡两个小时左右的时间就可以了。